长期失眠患者千万别死扛

长期失眠患者千万别死扛，人类离不开睡眠，睡眠是金这句话一点没错，睡眠是人体的充电器,睡眠是比较好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来，由于各种因素导致，感觉自己睡不好睡不着的人越来越多，失眠常在某些疾病或情绪障碍时出现，也就是说失眠常作为躯体疾病或者心理情绪问题的一个症状表现出来。相反，长期失眠也能导致心理问题，或者加重心理疾病。

压力型失眠

先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

1、香熏法：

在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法：

感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲：

听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4.冥想：

将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

其实生活中，有助于睡眠的方法很多，也很简单，只是我们不去注意。比如睡前不要吃的过饱，临睡前半小时不吃水果和过凉的东西，睡前不要喝咖啡和浓茶，看完电视后不要马上睡觉，口腔清洁也是有助于睡眠的，睡前取出隐形眼镜，睡前温水泡脚10分钟，可放入红花，可促进血液循环，缓解腿部水肿。不要穿过多衣服睡觉，睡前开5分钟窗户改善室内空气，闭嘴睡觉以免打鼾降低睡眠质量，尽量避免噪音。